Mici acțiuni cu impact major în prevenția acestei afecțiuni în jobul de birou

Sindromul de tunel carpian este o afecțiune frecventă în rândul lucrătorilor de birou, cauzată de compresia nervului median la nivelul încheieturii mâinii. Iată că venim în acest articol cu câteva sfaturi practice de ajutor,  pentru a preveni apariția acestei probleme:

Cum să organizăm un birou ergonomic

1. Reglați scaunul astfel încât coatele să fie la 90 de grade când tastați
2. Folosiți un suport pentru încheieturi în fața tastaturii și mouse-ului
3. Poziționați monitorul la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea gâtului

Pauze și exerciții pentru evitarea expunerii prelungite

• Luați pauze scurte la fiecare 45-60 de minute
• Faceți exerciții de întindere pentru mâini și încheieturi:
  Scuturați ușor mâinile timp de 10-15 secunde
  • Rotiți încheieturile în ambele direcții de 5-10 ori
  • Strângeți pumnii, apoi desfaceți degetele larg de 5-10 ori

Tehnici de tastare și utilizare a mouse-ului

• Tastați cu o forță minimă, evitând lovirea puternică a tastelor
• Folosiți întreaga mână pentru a mișca mouse-ul, nu doar încheietura
• Alternați mâna cu care folosiți mouse-ul, dacă este posibil

Postura corectă

• Mențineți spatele drept, sprijinit de spătarul scaunului
• Țineți umerii relaxați și coborâți
• Păstrați încheieturile într-o poziție neutră, fără a le îndoi excesiv

Echipamente ergonomice

• Investiți într-o tastatură și un mouse ergonomic
• Folosiți un suport pentru laptop dacă lucrați frecvent la terminal
• Folosiți un scaun cu suport lombar ajustabil

Implementarea acestor sfaturi simple dar eficace, poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian.

Foarte important!

Se recomandă o atenție foarte mare la semnalele corpului și să consultați un medic dacă observați amorțeală și furnicături în degete, durere care radiază de la încheietură spre braț, slăbiciune în mână, agravarea simptomelor noaptea, dificultăți în mișcările fine, senzație de umflare și dureri acute în palmă.